Poprawiłem delikatnie zgodnie z tym co wyszło w dzienniku żywieniowym. Jak już pisałem wcześniej warzyw nie wliczam. Wywaliłem jogurt i zwiększyłem węglowodany i zmniejszyłem tłuszcze w posiłku przed treningowym. Zapotrzebowanie praktycznie się pokrywa z tym co dostarczam w posiłkach. Jest to ostateczna wersja do oceny ;-) [...]
[...] jabłko 150g: mamy 15g węgli, z czego 3 to błonnik, 3 - sacharoza. A reszta gdzie? To fruktoza? tak co do drugiego pytania powracając oprzyjcie swoją diete jeśli chodzi o węglowodany na ryżu ciemnym, kaszy, makaronie, ziemniakach (po treningu), płatkach owsianych górskich, pieczywie pełnoziarnistym razowym, owocach, warzywach, a będzie [...]
[...] na kilka dni. Co do ilości kalorii, zobaczymy po pierwszym tygodniu jak to wyjdzie, jak będzie trzeba to zwiększę porcję by było więcej kalorii. Ewentualnie dodam kolejny posiłek. Od razu po treningu będzie szejk białkowy + banan + orzechy włoskie, jakbym spożył za mało produktów bogatych w węglowodany to jeszcze dodam 50g płatków owsianych.
[...] tłuszczowych w krążeniu, nasilonego utleniania kwasów tłuszczowych i mniejszego wykorzystania węglowodanów podczas wysiłku fizycznego. Dowodów na działanie oszczędzające węglowodany - najbardziej widoczne na początku wysiłku - dostarczało każde badanie, w którym określano zawartość glikogenu w mięśniach po spożyciu kofeiny. Naukowcy są [...]
Narazie przeczytałem sobie ten artykuł tak pobieżnie ale na pewno wrócę do niego. chciałbym zwrócić uwagę iż badania albo osoby do których tyczy się artykuł nazywa autor sportowcami (osoby trenujące wyczynowo lub na poziomie zaawansowanym- to w dzisiejszych czasach są sportowcy wg mojej definicji- Popartej studiami na Awf ie) Nie sądzę żeby ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
staraj się w każdym posiłku dostarczać pełnowartosciowego białka;-) twoim celem jest redukcjia to tym bardziej musisz zwracac uwage na to co jesz;-) poczytaj o 10 wskazówkach zywieniowych rozpiszę ci tu taka małą ściagawkę jakie źródło pozywienia czerpac najlepiej z czego ;-) Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, [...]
no i po sniadaniu->tzn jajecznica chleb razowy etc-->jak borysmk napisal sprobuje jesc wiecej makaronu czyli raczej przestane jesc chleb i ziemniaki-zobaczymy jakie efekty beda po 2tygodniach.Kiedys myslalem ze kluczem do sukcesu jest wlasnie bialko, weglowodany na drugim miejscu ale moze rzeczywiscie(W MOIM PRZYPADKU SUCHARA:])powinienem [...]
jesli chodzi o odżywkę to która jest warta polecenia 1-SUPER WHEY GAINER 4000-Białko 30g Węglowodany 61 g 2-GAINER MCT Białko 21 g, Węglowodany 68 g posiadają różnice w ilości zawartości Węglo.. i białka lecz co dla mnie jest lepsze nie mam pojęcia.. jakaś podpowiedz..
[...] ma potrzeby spożywania większych ilości. Źle jednak nie będzie, jak zostawisz tak jak jest w tej chwili. Osobiście bym się zastanowił w jaką stronę chcę iść. Ilość weglowdanów jest bliska diecie niskowęglowanowej. Ja bym zmniejszył węglowodany i podbił tłuszcze. Podobnie białko troszkę w dół i do tłuszczów lub odwrotnie, wszystko do weglowdanów.
Witam! Prosze o ocene mojej diety na mase. Mam 17 lat, waże 66 kg i mam 181 cm wzrostu. Jestem hardgainerem i ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie: Białko - 1,7 na KMC - 112 g DAJ 1,8-2,2GR NA KG MASY CIALA. Tłuszcze - 2 na KMC - 132 g TLUSZCY ZMIEJSZA.. NP. DO 1,5-6 Węglowodany - 5 na KMC - 330 A WW DAJ WTEDY WIECEJ ZEBY KALORI MNIEJ WIECEJ [...]
[...] fazie z mięśni. także sportowcy, którzy szybko chcą przywrócić organizmowi równowagę i uzupełnić zapasy glikogenu decydują się na odżywki węglowodanowe zawierające węglowodany proste (szybko wchłanialne) np. carbo, powerade, isostar itd. takie rozwiązanie jest lepsze od słodyczy, ponieważ są to specjalnie skomponowane napoje, które mają [...]
[...] Wystarczy że włączam w trening bieganie po 30-min. dwa razy w tygodniu i budowanie masy się zatrzymuje w miejscu. Jeśli w trakcie takiego czasu zacznę stopniowo ograniczać węglowodany , zacznę spalać tłuszcz ale i Katabolizować się. Nie do przesady oczywiście , ale zawsze są spadki na obwodach. Jakbyś się nie postarał spadek zawsze będzie , [...]
Stanowczo za mało kalorii, przyjmij wartości 2g białka/1-1,3g tłuszczu/reszta węglowodany Skoro Twoje zapotrzebowanie to 3200 odejmij na początku 300 kcal i obserwuj ciało, oraz mierz obwody co tydzień, dwa. Do diety musisz wrzucić zdecydowanie więcej warzyw, bo jadłospis jest ubogi w witaminy. Podstawy: Źródła węgli -> [...]
[...] Polecam arty: http://www.sfd.pl/-t585708.html, a jak masz problem z układaniem posiłków to jeszcze to: http://www.sfd.pl/-t752315.html. W Twojej diecie nie powinny dominować węglowodany, ale jak wrzuisz zdjęcia to coś ustalimy. Napisz jak i od jak dawna ćwiczysz na siłowni, wpisz wszystko, nazwy ćwiczeń, obiążenia, ilość serii i powtórzeń. Masz [...]
[...] jest to aby odpowiednio dobrze dobrać składniki diety. Co się najszybciej odkłada w tkance? A co najoporniej? Najchętniej w tłuszcz zapasowy przemieniany jest cukier (węglowodany/sacharydy). Więc na redukcji ilość cukru zmniejszamy kosztem szczególnie białka. Dlaczego białka? Białko najoporniej odkłada się w tkance, trawienie białka wzmaga [...]
[...] przetworów mlecznych, to wszelkiego rodzaju twarożki, kefirki, jogurciki? i dlaczego są niewskazane? baaardzo je lubię:) z węglowodanami tez jest problem, zazwyczaj staram się czytać skład tego co jem ale wszystko ma dużo węglowodanów, ostatnio polubiłam na przykład soczewicę a ona ma ich okropnie dużo, właściwie to głównie białko i węglowodany:)
[...] na dekstrozie, które jest słodkie i te oparte na skrobii, które smakuje jak mąka ?? Oczywiście że mam racje. Pytanie jeszcze co rozumiesz pod pojęciem "carbo"? Ogólnie węglowodany w proszku, czy tylko to co na półce w sklepie z odżywkami można dostać? Odżywkowe carbo zawsze będzie słodkie. Skrobie kukurydzianą(która nie ma w nazwie "carbo") [...]
W organizmie zawsze jest energie chociazby na poruszanie sie i fukcjonowanie calego organizmu. A jesli nawiazyujemy do praktyki, to ja nigdy nie obserwowalem efektow temogenicznych przy tak malych ilosciach bialka.2g /kg mc to dawka uniwersalna jak wspomnialem kiedys, jednak jej zwiekszenie wcale nie musi prowadzic do jakiegos szalenczego [...]
"2 torebkami ryzu to cala rodzine wyzywisz " a co im bede zalowal (: ---------------------------------- po co mi w redukcyjnej miod po treningu? kurczka dodac? no ok niby moge ale pdobno posilek po treningu powienien byc czysto weglowodany i wlasnie pozniej 2h ostni posilek jest czysto bulakowy ale to moja opinia